しわやほうれい線に役立つ食べ物
しわやほうれい線に役立つ食べ物とNG食べ物
食べ物から摂った栄養は、血液にのって肌細胞へと届けられます。肌に必要な栄養をとらなければ、肌の悩みは増えていくばかりです。
ここでは、肌にハリを与え、しわやほうれい線ケアに役立つ食べ物についてご紹介します。
肌にハリを与える栄養素
大切なのは、「コラーゲンを合成する栄養素」なのです。その「コラーゲンを合成する栄養素」の代表としてはビタミンCがあります。
ビタミンC
コラーゲンを肌内部で合成するために必要不可欠な栄養素。
「抗酸化作用」というしわやほうれい線対策になる成分が豊富。
⇒赤パプリカ、ブロッコリー、かぼちゃ、ミニトマトなど
コラーゲンを肌内部で合成するために必要不可欠な栄養素。
「抗酸化作用」というしわやほうれい線対策になる成分が豊富。
⇒赤パプリカ、ブロッコリー、かぼちゃ、ミニトマトなど
ハリ不足を引き起こし、シワ・ほうれい線を作る食べ物
アルコールは肌のハリを作る「コラーゲン」や「エラスチン」の代謝を悪くするので、肌の柔軟性がなくなる原因です。
また、唐揚げやベーコンなど高脂肪のものは、消化する際に体内の「抗酸化物質」をたくさん必要とするのでしわやほうれい線の状態を悪化させます。
そして、糖分を摂りすぎると「糖化」といって肌が黄色くくすんでしまいます。これは過度な糖分が肌のたんぱく質とくっつくこでコラーゲンを硬くしていることが原因です。
油にこだわるのも肌のハリには大切
油は日常的に食べているものですが、その種類は様々あり、肌に良い油と悪い油があります。肌に悪い油を食べ続けると、しわ・ほうれい線を加速させてしまうので注意してください。
肌に悪い油：オメガ6
オメガ6はを含む油は肌を酸化させ、サビをつくってしまう油です。摂りすぎるとシワ・ほうれい線の原因である「活性酸素」を作り出してしまいます。
日常的に使う油に多く含まれているので注意してください。
⇒コーン油・べに花油・キャノーラ油・ひまわり油・パーム油など
肌に悪い油：トランス脂肪酸
トランス脂肪酸は人工的な油で、消費する時に大量のビタミン、ミネラルを消費してしまう他、体をサビさせる原因となり、肌をむしばんでいきます。
⇒ショートニング・マーガリン・ホイップクリームなど
肌に良い油：α-リノレン酸
α-リノレイン酸は体の中で作ることができないので、食べ物で補わなければ減り続けてしまう栄養です。
効果としては、腎臓の働きを活発にして水分代謝を良くする効果があり、肌のターンオーバーを整えるので、シワ・ほうれい線に効果的です。
⇒エゴマ油・亜麻仁（あまに）油・菜種油
最後におすすめの基礎化粧品を紹介します。選ぶときの参考にしてみてくださいね。
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購入場所 |
※肌の奥とは、角質層のこと
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